Мы так привыкли привязывать старость к немощным людям, что не задумываемся, а действительно ли в сто лет человек должен быть беспомощным, когда за него все делают сиделки. Наука дает четкий ответ всем скептикам – нет никаких оснований предполагать, что после века жизни мы становимся обузой для окружающий людей. Столетний пожилой человек может полностью ухаживать за собой и продолжать вести активный образ жизни на своих ногах. Но для этого нужно два момента: спорт и здоровое питание. Если постоянно следить за своим телом, то оно вполне сможет сохранить свою силу спустя сотню лет.

Книги о долголетии: учены раскрывают секреты вечной молодости нашего тела, пусть внешне оно и состарится

Мы сейчас говорим не о внешней красоте, которую пока не удается сохранить до столетнего возраста. К сожалению, пластическая хирургия чаще уродует тех, кто всячески пытается натянуть кожу, откачать жир, накачать отдельные части тела силиконом. Совсем другая история с активным долголетием. Спорт и правильное питание могут позволить вам полноценно жить в сто лет: путешествовать, воспитывать внуков, и даже заняться сексом. Не верите? Тогда рекомендуем вам книги от ведущих ученых и матерей, кто знает что-то о «вечной жизни».

1. «Выжить: наука и искусство долголетия»

Книга «Выжить: наука и искусство долголетия» (Outlive: The Science and Art of Longevity by Dr Peter Attia) доктора Питера Аттиа. Со слов уважаемого научного деятеля с точки зрения науки в столетнем возрасте вы можете выполнять следующие действия: гулять по холмам несколько километров, самостоятельно вставать с пола, приносить сумки с продуктами из магазина, подымать дорожный чемодан на верхнюю полку, открывать банки с закруткой, и даже заниматься сексом. Актер Аль Пачино стал отцом в 83 года, а его коллега Роберт Дениро – в 79 лет. Отцовство в 80 лет уже реальность для Голливуда.

• Стоит понимать, что под долголетием стоит подразумевать яркую полноценную старость. В чем смысл прожить до ста лет немощным человеком? Поэтому стоит задуматься о перспективах будущей жизни уже в вашем возрасте, когда еще можно что-то изменить.

Книга «Выжить: наука и искусство долголетия» дарит понимание «бонусных десятилетий». Забудьте о понятии «дожить жизнь» и замените вариантом полноценных дней в глубокой старости. Для начала с сорокалетнего возраста регулярно посещайте своего врача: сдавайте ежегодные анализы на все виды рака. Следите за печенью, откажитесь от алкоголя и газированных напитков в больших количествах. Займитесь тренировками с весами, а восстанавливаетесь с хорошей порцией белка за обедом. Сауна также не помещает. Если готовить тело к долголетию, то оно однозначно войдет в старость в самом лучшем своем состоянии.

2. «Гуляй счастливым»

Книга «Гуляй счастливым» (Walk Yourself Happy by Julia Bradbury) автора Джулия Брэдбери. Телеведущая и матери троих детей Джулии Брэдбери в 2021 году лишилась левой груди из-за рака. С тех пор она решила больше времени проводить на улице гуляя по окрестностям своего города.

• «Когда я выписалась из больницы после отделения левой груди, я пообещала себе, что с этого момента буду выходить на улицу каждый день своей жизни». «Если вы не уделяете время своему здоровью, — предупреждает Джулия читателей, — вам придется уделять время своей болезни».

Пережив страх смерти, Джулия ценит каждый активный день. В мире столько рисков лишиться возможности передвигаться самостоятельно, что этим нужно пользоваться как можно чаще. Многим из нас знакомо чувство ослабления тела, когда встать из постели бывает крайне сложно: вот это и должно служить напоминанием о даре здоровой жизни. Помните плохое в стремлении никогда не столкнуться с тем же состоянием вашего тела, а для этого нужно вести активный образ жизни. Не забываем о правильном дыхании, свежем воздухе вдалеке от промышленных территорий, хорошем настроении.

3. «Создан для движения: 10 основных привычек, которые помогут вам свободно передвигаться и жить полноценной жизнью»

Книга «Создан для движения» (Built to Move: The 10 Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully by Kelly and Juliet Starrett) авторов Келли и Джульет Старретт. Суть долголетия в ритмических движениях, которые стимулируют мышцы и суставы всего нашего тела. Необязательно перенапрягаться в спортзале подымая тяжелые веса: достаточно просто заставлять себя двигаться помимо работы и в периоды отпуска. Всего 10 минут в день, но каждый день, за год позволит вам выработать свое тело в достаточном количестве энергии, чтобы оно мобилизовалось для последующего укрепления и подготовки к новым испытаниям.

• Авторы заметили, что ноги сегодня самые неразработанные части тела. Несмотря на ходьбу их гибкость оставляет желать лучшего. Банально в течение дня мало кто в достаточной степени раздвигает ноги прорабатывая внутреннюю часть бедра. Мы настолько локально используем ноги, что их остальные части попросту атрофируются уже в 40 годам.

Приседания, растяжка ног, легкие подпрыгивания и не менее десяти тысяч шагов нужны вам как кислород для долголетия. Забудьте о лени на десять минут в день и это уже само по себе сделает вас стойкими к возвратным изменениям. Конечно, нет предела в совершенстве, но все нам нужно с чего-то начинать – десять минут будет достаточно.

4. «Взломай свои гормоны»

Книга «Взломай свои гормоны» (Hack Your Hormones by Davinia Taylor) автора Давинии Тейлор. Актриса и мать четырех детей Давиния знает не из рассказов знакомых, что значит иметь лишний вес, гормональные сбои в организме. Послеродовая депрессия перерастала в алкогольную зависимость, где результатом стал вопрос опеки над детьми. Но все изменилось после желания вернуть жизнь под свой контроль, а не пускать все на волю случая.

• Первыми изменения был холодный душ с утра – запускает все процессы и активизирует мозг на работу.

Все что вам нужно – это дофамин. Вы жажде не лишнюю шоколадку или порцию мороженного поздно ночью, а всплеск выработки гормона дофамина в вашем организме. Просто задумайтесь, а действительно ли этот продукт сделает вас счастливой и удовлетворенной? Или счастье может заключаться в чем-то еще менее вредном для вас – вы просто еще не пытались найти альтернативу. Откажитесь от быстрых углеводов, добавьте больше яиц в рацион, используйте масло МСТ в салатах (medium chain triglycerides), а также обязательно простудитесь от холодного душа. Нужно пробовать не все, а только проверенные способы выравнивания гормонов в вашем теле.

5. Ультра-обработанные люди: почему мы едим то, что не является едой. . . и почему мы не можем остановиться?

Книга «Ультра-обработанные люди» (Ultra-Processed People: Why Do we All Eat Stuff that Isn’t Food . . . and Why Can’t we Stop? by Chris van Tulleken) автора Криса Ван Туллекена. Врач-инфекционист из Лондона Ван Туллекен разбирает вопрос, как продукты питания смогли уступить место промышленным товарам не пригодным для употребления человеком. Чипсы, мороженное, батончики и даже хлеб всецело состоят из не пищевых компонентов: больше напоминают химические таблицы, чем состав выращенного в поле продукта. Однако человек жаждет употреблять именно такую «вредную еду» в попытке снова почувствовать удовлетворение от более насыщенного не природного богатого вкуса – это уже стоит относить к наркотическим веществам, где организм ничего не получает кроме чувства удовлетворения.

• «Я набрал 6 кг, — пишет Ван Туллекен, — и почувствовал, что постарел на десять лет. Я никогда не был голоден, но и никогда не был сыт». Именно такие впечатления остались у врача-инфекциониста после месяца диеты на ультра-переработанных продуктах. Все очевидно, их смысл в доставлении вам чувства удовлетворения, а пищевая ценность и польза стоят далеко не на первом месте. Проще говоря – производители превратились в наркоторговцев, а покупателей сделали «пищевыми наркоманами».

Мы прекрасно знаем, что чем больше человек получает удовольствия, тем быстрее старится его организм от истощения нервной системы. А некоторые люди буквально едят на протяжении всего дня. Сама еда ультра-обработанная как бы намекает: не нужно ничего жевать, а просто проглоти меня. Это крайне ненормально для традиционных продуктов, когда их не нужно пережевывать. Тем самым вы ускоряете процесс поглощения еды и с трудом замечаете момент естественного насыщения, скорее всего остановитесь, когда будет чрезмерное переедание. Производителям выгодно, когда люди поглощают много еды, ведь так удается больше продавать и быстрее богатеть на глупости своего покупателя.