Заниматься сексом каждый день нормально. Также нормально иметь сексуальную активность в семьдесят или восемьдесят лет. Несмотря на осознание важности секса в жизни каждого человека общество не склонно помогать в его развитии. Как часто можно услышать, что в двадцать лет секса было больше и он был ярче. Однако нет никаких причин, чтобы он хоть как-то угасал с возрастом. Основные проблемы низкой сексуальной активности или дискомфорта от близости стоит искать в первую очередь в своей голове. Физиологически мы, конечно, можем иметь некоторые ограничения, но в целом это не может полностью избавить вас от получения удовлетворения.

• В 2008 году было опрошено более 30 тысяч женщин об их сексуальной жизни. Оказалось, что 43% имеют разные сексуальные проблемы. Сексуальная дисфункция при этом с каждым годом только ухудшалась, что грозило полной потерей интереса к партнеру. Наиболее распространенной проблемой можно считать нежелание заниматься развитием своей сексуальной жизни: если обстоятельства сами не складываются, то лучше вообще отказаться от секса в жизни.

Психологические факторы влияют намного больше на нашу сексуальность, чем это может показаться. Мы так часто привыкли все списывать на возраст, что попросту не замечаем внешних факторов, снижающих наше либидо. Как минимум, с физиологическими проблемами частично или полностью может справиться виагра, а вот с психологическими нужна серьезная подготовка с вашим сексологом. Все же открытие возбуждающих препаратов никак не решило ситуацию по ухудшению сексуальной жизни жителей крупных городов: одиночество, карьера или семья всегда на первом месте.

• Низкая самооценка, проблемы на работе, непонимание своего партнера, разногласия с родственниками, желание забеременеть или невозможность оплодотворения – это все разрушает женскую сексуальность куда больше, чем простое изменение возраста.

Лори Бротто, профессор гинекологии Университета Британской Колумбии, решительно настроена разрешить женские трудности с восприятием себя и своей сексуальности. Она уверена, что практика осознанности способна излечивать от сексуальной дисфункции – это самый безопасный способ отыскать себя среди окружающих вас проблем, чем бросаться к докторам за рецептами для антидепрессантов и других успокоительных.

• Книга «Лучший секс через осознанность» (Better Sex Through Mindfulness, by Lori A. Brotto, PhD) автора Лори Бротто призвана помочь в первую очередь тем женщинам, которые стесняются говорить о своих сексуальных проблемах. Обычные домашние практики по осознанности должны повысить сексуальное влечение и наполнить отношения удовольствием от нахождения в них.

Осознанность — древняя буддийская практика обращения внимания на каждый момент своего опыта без осуждения. Мы настолько привыкли к блуждающим мыслям, что легко готовы впускать их в свою голову в самые пикантные моменты жизни. Главным принципом осознанности становиться высвобождение сознания от подавляющих мыслей и замену их концентрацией на ощущениях прикосновений. Женщинам стоит научиться ловить момент, здесь и сейчас осознавать запахи, тактильные прикосновения, возбуждение в гениталиях, слушать тяжелое дыхание и наблюдать за возбужденным партнером. Именно этого и не хватает современным парам, ведь так легко начать думать во время прелюдий о завтрашнем дне, детях, прошлых обидах.

Осознанность увеличивает сексуальные ощущения и снижает депрессию

Женщины также быстро возбуждаются, как и мужчины. Разница в том, что женщины не осознают изменения в своем теле: увеличения выделений в области половых органов. Их мысли могут продолжать концентрироваться на делах или будущих событиях. Мужчины с эрекцией быстрее понимают истинное желание – заняться сексом. Поэтому женщинам нужно исправить в себе всего один аспект: осознанность момента близости. Прочувствовать все до последнего прикосновения, поцелуя, судорог от оргазма.

• «В случаях сексуального насилия часто возникает разрыв между разумом и телом, потому что, когда вы испытываете нежелательные сексуальные действия, вы учитесь дистанцироваться от того, что с вами происходит», - говорит Бротто. «Но осознанность, похоже, помогла женщинам закрепить свой опыт, чтобы они могли оставаться с приятными ощущениями».

Бротто считает, что осознанность нацелена на негативный внутренний диалог, с которым сталкиваются многие женщины с сексуальной дисфункцией. По ее словам, чрезмерная занятость беспокойством о том, как выглядит их тело, оценкой своей способности сексуально «действовать» или чувство чрезмерного стресса, беспокойства или депрессии могут помешать женщинам по-настоящему заняться сексом, в то время как осознанность, по-видимому, помогает людям отпустить эти отвлекающие факторы.

Болевые ощущения в области влагалища не редкость среди женщин. Это яркий пример физиологической проблемы, которая лишает возможности полноценно развивать свою сексуальную жизнь. Некоторые пытаются исправить ситуацию обезболивающими или алкоголем, но это слабо помогает в приливе возбуждения. Да, партнер может и получить удовольствие, но как долго вы сможете приносить себя в жертву никто не знает, чтобы эти отношения имели будущее.

Осознанность призвана не убегать от боли, а изучить ее или трансформировать под свои желания. БДСМ легко допускает удовольствие через боль. Тут нет никакого секрета: принимать боль, чтобы довести себя до оргазма. Но для этого нужно научиться жить со своими особенностями, полностью отдаваться моменту и жаждать их преодолеть.

• «Может быть трудно принять ту точку, в которой вы находитесь», — говорит доктор. «Вы должны помнить, что нужно оставаться в настоящем моменте и сохранять любопытство».

Боль рождается в голове и там она приобретает свои очертания. В это трудно поверить, ведь к боли мы относимся исключительно в плане того места, которое нас тревожит. Осознанность помогает принять боль в том виде, в котором она первоначально зародилась: не накручивая и не увеличивая ожидания еще большей боли в скором времени. Сосредотачивайтесь на дискомфортных ощущениях, принимайте их, но всегда здраво оценивайте их рост или уменьшение.

Практика осознанности должна быть настоящим курсом лечения вашей сексуальной дисфункции. Потребуется не один месяц практик по отказу от множества мыслей в вашей голове. Сконцентрироваться на чем-то действительно бывает сложно, ведь мы боимся потерять связь с объектом, о котором думаем. Но именно свобода от мыслей должно помочь наладить вашу сексуальную жизнь и полностью сконцентрировать на получаемых ощущениях: возбуждение, страх, волнение, переживания, восторг. Оргазм может быть неприятным в некоторые моменты, но это же не останавливает вас – вы знаете, что потом будет хорошо. Не преувеличивайте боль, страх от близости и ваш возраст: оставайтесь в моменте с вашим партнером. Будьте наедине с ним, насладитесь каждым движением и прикосновением, растворитесь друг в друге.